Студеното време може да повлияе на сърцето, белите дробове и общото здравословно състояние. Възрастните хора, малките деца и хората с хронични заболявания се нуждаят от особено внимание. Ето как да се подготвим разумно за студените месеци.
С настъпването на есента и постепенното понижаване на температурите започва период, в който респираторните инфекции зачестяват, а някои хронични заболявания могат да се обострят.
Настинки, грип, COVID-19 и респираторно-синцитиален вирус (RSV) са сред инфекциите, които изискват повишено внимание през есенно-зимния сезон.
Но означава ли това, че студът отслабва имунната ни система? И защо едни хора понасят застудяването сравнително леко, докато за други то може да създаде сериозни здравословни проблеми?
Студът ли ни разболява?
Един от най-разпространените митове е, че човек се разболява от настинка просто защото е излязъл навън без шапка или яке.
Всъщност настинките и грипът се причиняват от вируси, а не непосредствено от ниските температури.
През студените месеци обаче хората прекарват повече време в затворени помещения, често с недостатъчна вентилация. Това улеснява разпространението на респираторните вируси.
Студеният и сух въздух може да раздразни дихателните пътища, а при някои хора да провокира кашлица или затруднено дишане.
Затова подготовката за зимата не се изчерпва с топлите дрехи. Тя включва грижа за здравето, подходящи ежедневни навици и навременна профилактика.
Кои хора са най-уязвими при застудяване?
Възрастните хора
След 65-годишна възраст организмът може да реагира по-трудно на температурните промени. Някои възрастни хора усещат студа по-слабо и произвеждат по-малко телесна топлина.
Продължителният престой в студени помещения повишава риска от хипотермия, а ниските температури могат да натоварят сърдечносъдовата система.
Особено важно е възрастните хора, които живеят сами, да разполагат с достатъчно отопление, храна и възможност да потърсят помощ.
Бебетата и малките деца
Малките деца губят телесна топлина по-лесно от възрастните и невинаги могат да обяснят, че им е студено.
Освен това някои респираторни инфекции, включително RSV и грипът, могат да протекат по-тежко при тях.
Родителите трябва да осигуряват подходящо облекло, комфортна температура у дома и да избягват контакти с болни хора, когато това е възможно.
3. Хората със сърдечносъдови заболявания
Студът предизвиква свиване на кръвоносните съдове, което може да повиши кръвното налягане и да увеличи натоварването на сърцето.
Това е особено важно за хората с хипертония, исхемична болест на сърцето и други сърдечносъдови заболявания.
Рязкото излизане от топло помещение на силен студ и интензивното физическо натоварване навън могат да бъдат допълнителен риск.
Препоръчително е пациентите да приемат редовно предписаните си лекарства и да следят кръвното си налягане според указанията на лекуващия лекар.
Хората с астма и хронични белодробни заболявания
Студеният и сух въздух може да предизвика свиване на дихателните пътища при хора с бронхиална астма.
Възможни са кашлица, свиркащо дишане, стягане в гърдите и задух.
При хората с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) респираторните инфекции могат да доведат до обостряне на състоянието.
Особено важно е тези пациенти да следват предписаното лечение и да имат ясен план за действие при влошаване на симптомите.
Хората с диабет и отслабена имунна защита
Диабетът, някои хронични заболявания и лечението с медикаменти, потискащи имунната система, могат да повишат риска от усложнения при инфекции.
Тези хора трябва да обръщат специално внимание на профилактиката, ваксинациите според медицинските препоръки и ранното разпознаване на тревожни симптоми.
Бременните жени
Бременността е свързана с физиологични промени, които могат да увеличат риска от тежко протичане на някои респираторни инфекции, включително грип.
Затова бъдещите майки е добре да обсъдят със своя лекар подходящите мерки за защита през сезона.
Как да подготвим имунната система за студените месеци?
Няма чудодейна напитка, билка или хранителна добавка, която да гарантира защита от вируси.
Имунната система е сложен механизъм, който се нуждае от постоянна грижа, а не от краткотрайно „подсилване“ с обещаващи бърз ефект продукти.
Хранете се разнообразно
Зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни, бобовите растения, ядките и качествените източници на белтъчини осигуряват хранителни вещества, необходими за нормалната работа на организма.
Витамините A, C и D, цинкът, желязото и други микроелементи участват в поддържането на нормалната имунна функция.
Но това не означава, че приемът на големи дози витамини предпазва от инфекции. Добавките имат място при установен недостиг или конкретна медицинска необходимост.
Осигурете си достатъчно сън
Недостатъчният сън може да повлияе неблагоприятно на имунната функция и общото здраве.
За повечето възрастни се препоръчват около 7–9 часа сън на нощ, докато децата и тийнейджърите имат нужда от повече.
Редовният режим е важен не само за физическото възстановяване, но и за концентрацията и психичното благополучие.
Движете се редовно
Умерената физическа активност подпомага сърдечносъдовото здраве, съня и общото състояние на организма.
Разходките, упражненията у дома и спортът са полезни през всички сезони.
При силен студ хората със сърдечни или белодробни заболявания трябва да съобразяват натоварването със състоянието си.
Проветрявайте помещенията
Свежият въздух е важна част от профилактиката на респираторните инфекции.
Редовното проветряване намалява натрупването на вирусни частици в затворените помещения.
При студено време може да се проветрява кратко и интензивно, без жилището да се оставя продължително да изстива.
Поддържайте дома достатъчно топъл
За много домакинства температура от поне около 18 градуса в редовно използваните помещения е разумен ориентир през студените месеци.
Бебетата, възрастните хора и хората с определени заболявания може да се нуждаят от по-висока температура според индивидуалните си потребности.
Влагата и мухълът също не бива да се подценяват, тъй като могат да влошат респираторни проблеми.
Спазвайте добра хигиена
Редовното миене на ръцете със сапун, прикриването на устата и носа при кашляне и кихане и избягването на близък контакт с болни хора намаляват риска от разпространение на инфекции.
При симптоми на респираторно заболяване е разумно човек да остане у дома, когато е възможно.
В претъпкани и лошо проветрявани помещения добре прилепващата маска може да осигури допълнителна защита.
Не пропускайте препоръчителните ваксинации
Сезонната ваксинация срещу грип е сред най-ефективните начини за намаляване на риска от тежко протичане и усложнения.
Особено важно е хората от рисковите групи да обсъдят със своя лекар имунизациите срещу грип, COVID-19 и други инфекции, когато са приложими за възрастта и здравословното им състояние.
Помагат ли витамин C, билките и имуностимулаторите?
Чайовете, топлите напитки и някои домашни средства могат да облекчат дискомфорта при настинка.
Но няма убедителни доказателства, че високите дози витамин C, ехинацеята или чесънът надеждно предотвратяват обикновената настинка.
Приемът на хранителни добавки без необходимост може да доведе до нежелани реакции или взаимодействия с лекарства.
Особено внимателни трябва да бъдат хората с хронични заболявания, бременните жени и родителите, които обмислят добавки за деца.
Кога трябва да потърсим лекар?
Медицинска консултация е необходима при влошаване на симптомите, продължителна висока температура, силна отпадналост или при заболяване на човек от рискова група.
При силен задух, болка или тежест в гърдите, внезапно объркване, загуба на съзнание или признаци на инсулт трябва незабавно да се потърси спешна помощ на телефон 112.
При съмнение за хипотермия — особено ако човек е объркан, силно сънлив или престане да трепери въпреки изстиването — също е необходима спешна оценка.
Най-добрата защита започва преди първите симптоми
Подготовката за студените месеци не означава да напълним домашната аптечка с витамини и сиропи.
Много по-важно е да се погрижим за редовния сън, разнообразното хранене, движението, отоплението, проветряването и профилактиката на хроничните заболявания.
Защото здравето не се изгражда за един ден и не се купува с едно шишенце „имуностимулатор“. То се пази с постоянство, знания и разумни решения.
Материалът има информационен характер и не замества консултацията с медицински специалист.
