Само пет допълнителни минути умерена физическа активност дневно могат да окажат реално влияние върху здравето и продължителността на живота. Това показват последните международни проучвания, цитирани по повод Световния ден на физическата активност, съобщават от ВМА.
Специалистите предупреждават, че обездвижването се превръща в един от най-сериозните рискови фактори за съвременния човек. Заради все по-дългото време, прекарано пред компютри, телефони и в автомобили, някои експерти вече определят продължителното седене като „новото пушене“.
„Човешкото тяло е създадено за движение. Двигателната активност е естествена потребност и има пряко влияние върху почти всички системи в организма“, подчертава доц. Христина Миланова, началник на Клиниката по физикална и рехабилитационна медицина към ВМА.
По думите ѝ липсата на движение увеличава риска от:
- затлъстяване;
- диабет тип 2;
- високо кръвно налягане;
- сърдечно-съдови заболявания;
- болки в гърба и ставите;
- тревожност и депресия.
Последните мащабни анализи, публикувани в международни медицински издания, показват, че дори малки количества движение носят осезаеми ползи за здравето.
Според проучване, публикувано в The Lancet през 2026 г., само пет минути допълнителна физическа активност дневно могат да намалят риска от преждевременна смърт. Друг анализ, публикуван в British Journal of Sports Medicine, отчита, че постоянната физическа активност в зряла възраст е свързана с 30–40% по-нисък риск от смъртност.
Специалистите подчертават, че движението не означава непременно тежки тренировки или фитнес.
Полезни са:
- бързото ходене;
- карането на велосипед;
- танците;
- плуването;
- разходките;
- дори ежедневните домакински дейности.
„Най-хубавото е, че движението е безплатно „лекарство“ с почти никакви странични ефекти“, посочва доц. Миланова.
По препоръка на Световната здравна организация възрастните трябва да имат минимум 150 минути умерена физическа активност седмично или поне 75 минути интензивно натоварване, комбинирани със силови упражнения поне два пъти седмично.
Въпреки това данните на СЗО показват, че около 27% от възрастните и 81% от децата не изпълняват тези препоръки.
Специалистите съветват движението да стане част от ежедневието чрез малки навици – повече ходене пеша, използване на стълби вместо асансьор и кратко раздвижване на всеки час.
